助消化瑜伽包括刺激消化器官、改善循环和减少压力的姿势和呼吸练习，这有助于缓解腹胀和便秘等问题。关键的体式包括扭转(像坐式脊柱扭转或仰卧式脊柱扭转)来按摩肠道，轻柔的向前折叠和向后弯曲(像婴儿式或骆驼式)来刺激消化道。
持续的流动应该包括呼吸意识，尤其是腹部呼吸，以促进器官的自然按摩和激活消化系统。这些温和的瑜伽姿势，以改善消化和肠道健康，并学习如何使用瑜伽来改善生活。除了拉伸和增强力量，瑜伽对你的消化健康也有显著的效果。
当你做特定的体式时，你实际上是在给你的消化系统一个温和的按摩，有助于缓解常见的问题，如腹胀、胀气和便秘。此外，如果你正在处理肠易激综合征或与压力有关的消化问题，瑜伽对你的神经系统的镇静作用会特别有帮助。
每天只需15-20分钟的瑜伽就能让你饭后和一整天的感觉大不相同。避免在吃饱的情况下练习，建议饭后等待大约1.5小时。推荐下面的序列：
动作1.半鱼王式
改善消化系统，有助于减少腰腹部赘肉，达到塑身的功效，能够很好的按摩腹部，有助于消化缓解便秘。
简易坐，右脚踩在左膝左外侧地面上，髋部端正坐立，吸气，左肘抵右膝外侧，右手臂向上伸。
随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方。
随着每一次的吸气延展，每一次的呼气，加深身体扭转。
动作2，婴儿式
温和的伸展大腿和脚踝，改善消化并释放气体。
四肢坐地开始，双腿并拢，坐下，使坐骨向脚跟下沉。
向前折叠上半身，胸部靠在膝盖上，手臂放在身体旁边的地板上，手掌朝天花板。
将额头放在地板上。有意识地释放身体上的张力。
释放所有紧张感。闭上眼睛或凝视下方，放松下颌，口腔。
动作3，眼镜蛇式
体式可以加强腹部肌肉并帮助调整脊柱。
俯卧。双手放在肩胛骨下方，通过双手按压抬起上半身，专注于加强下背部肌肉以轻柔地抬起。
轻轻地压入双手，使用背部和腹部肌肉尽可能高地抬起，进入更深的后弯。稍微向前和向上看。脖子后部延展，停留几次呼吸
动作4，抱膝式
刺激消化系统，促进血液循环，帮助清除体内毒素。
仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，用双手环抱小腿靠近胸腹部。
可轻轻抬起头，让下巴碰膝盖
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